15/02/2010 07:19:58.
Một bí quyết được
lưu truyền rộng răi suốt 70 năm qua, được hàng
triệu người thuộc nhiều thế hệ trên khắp thế
giới áp dụng và tin rằng, nó giúp họ t́m lại sức
sống tràn trề, cơ thể dẻo dai và tinh thần tráng
kiện. Đó là 5 thức tập luyện của các Lạt ma Tây
Tạng, hay c̣n được biết đến dưới tên gọi "Suối
nguồn tươi trẻ".
Bí quyết 2.500
năm
Suối nguồn tươi trẻ được biết đến
lần đầu tiên vào năm 1939, trong cuốn sách "Con
mắt khải huyền" của Peter Kelder.
Cuốn sách
mở đầu bằng cuộc gặp gỡ t́nh cờ giữa tác giả và
đại tá Bradford, một cựu quân nhân người Anh gần
70 tuổi, lưng c̣ng, tóc bạc, đi lại phải chống
gậy.
Một góc Tây
Tạng.
Vị sĩ quan này kể cho Peter Kelder về
ư định đến Ấn Độ t́m một tu viện bí ẩn, nằm ở
một nơi xa xôi hẻo lánh nào đó trong dăy
Hymalaya. Theo những câu chuyện truyền tụng của
dân du mục, 2.500 năm trước, các Lạt ma ở đây đă
t́m ra Suối nguồn tươi trẻ, một bí quyết hồi
xuân kỳ diệu.
Cuộc gặp thứ hai diễn ra sau
đó 4 năm, khi đại tá Bradford trở về sau chuyến
phiêu lưu.
Không c̣n dấu vết ǵ của ông lăo
già nua, mệt mỏi khi trước. Thay vào đó là một
người đàn ông trung niên nhanh nhẹn, thần sắc
hồng hào, lưng thẳng, mái tóc dày chỉ điểm vài
sợi bạc. Suối nguồn tươi trẻ không phải là đồn
đại mà hoàn toàn có thật.
Và ngạc nhiên thay,
bí quyết màu nhiệm này lại vô cùng đơn giản, chỉ
là một bài tập gồm 5 động tác, hay gọi theo cách
của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức.
Trong
những ấn phẩm được xuất bản sau này dựa trên
cuốn sách của Peter Kelder, người ta cho rằng, 7
trung tâm năng lượng mà các Lạt ma nhắc đến
chính là 7 luân xa theo quan niệm của y lư học
cổ truyền phương Đông. Liên hệ với y học hiện
đại phương Tây, các luân xa được một số nhà
nghiên cứu coi là đối chứng siêu h́nh của các
tuyến nội tiết, với vị trí và vai tṛ tương
đương.
Cũng theo quan điểm phương Tây,
hoạt động của các tuyến nội tiết đóng vai tṛ vô
cùng quan trọng, thậm chí là chi phối quá tŕnh
lăo hóa.
Từ sau tuổi 30, hệ nội tiết bắt đầu
suy yếu, lượng hormon giảm dần, tác động trực
tiếp lên tinh thần và thể chất, gây ra 12 nhóm
triệu chứng rối loạn và các bệnh của người già
như da nhăn, tóc bạc, mất ngủ, loăng
xương...
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy,
khôi phục sự cân bằng nội tiết có thể làm chậm
quá tŕnh lăo hóa, trả lại cho cơ thể nhiều
trạng thái của tuổi thanh xuân. Như vậy, tư
tưởng chủ đạo của 5 thức tập Suối nguồn tươi trẻ
xuất phát từ phương Đông cũng phù hợp với tinh
thần của các nghiên cứu khoa học phương Tây.
70 trẻ lại thành 40?
Trong
cuốn "Con mắt khải huyền", 5 thức tập của các
Lạt ma đă giúp đại tá Bradford trẻ lại đến mức
những người mới biết ông sau chuyến viễn du đến
Tây Tạng đều nghĩ rằng vị sỹ quan này chỉ khoảng
40, trong khi tuổi thực của ông lúc đó đă là
73.
Qua lời kể của đại tá Bradford, người
ta c̣n biết rằng, khi ở tu viện, ông đă gặp một
người phương Tây cũng học Suối nguồn tươi trẻ.
Người này đă ngoài 50, nhưng ngoại h́nh chỉ
khoảng 35 và phong thái th́ trẻ trung như một
thanh niên mới 25 tuổi.
Hiệu quả hồi xuân của
Suối nguồn tươi trẻ c̣n được khẳng định qua
nhiều phản hồi từ người tập. Có người cho biết,
họ trông trẻ ra đến cả chục tuổi chỉ sau hơn 1
năm tập ,Suối nguồn tươi trẻ. Người khác tiết
lộ, nhờ 5 thức tập mà mái tóc của họ mọc dày đen
trở lại khi đă ở lứa tuổi ngoài 70.
Trên các
diễn đàn sức khỏe, không khó để t́m thấy những
lời ca ngợi tác dụng kỳ diệu của Suối nguồn tươi
trẻ như sáng mắt, đẹp da, cải thiện trí nhớ,
bệnh tật thuyên giảm.
Nhưng cũng có những ư
kiến cho rằng, hiệu quả của 5 thức tập đă được
đề cao quá mức. Carolinda Witt, một chuyên gia
nổi tiếng về Suối nguồn tươi trẻ tại Australia
cho biết, trong hàng trăm học viên mà bà đă trực
tiếp giảng dạy, chỉ duy nhất một người "nghĩ
rằng" tóc ḿnh đen trở lại sau khi tập 5 thức
này. Không ai nhờ Suối nguồn tươi trẻ mà trẻ lại
20 - 30 tuổi. Các nếp nhăn cũng không v́ thế mà
biến mất.
Theo kinh nghiệm cá nhân của
Carolinda Witt, những lợi ích thực tế của Suối
nguồn tươi trẻ bao gồm: sinh lực dồi dào; tinh
thần minh mẫn, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn
chắc; ngủ tốt; thở sâu; sức khỏe toàn diện nâng
cao, ít ốm vặt; vóc dáng trẻ trung, linh hoạt;
giảm cân; cải thiện sinh hoạt vợ chồng. Tuy
không đến mức thần diệu, song những kết quả này
cũng là rất ấn tượng đối với một bài tập mà bất
cứ ai cũng có thể thực hiện chỉ trong 10 phút
mỗi ngày.
Bí ẩn và kỳ lạ
Khi
"Con mắt khải huyền" được xuất bản, Peter Kelder
là một tác giả hoàn toàn vô danh cả trong giới
nghiên cứu lẫn giới văn chương. Và cho đến nay,
người ta vẫn hầu như không biết ǵ về
ông.
Bức màn bí ẩn cũng bao phủ thân phận của
đại tá Bradford, người được coi là có công đưa
Suối nguồn tươi trẻ đến với thế giới hiện đại.
Mặc dù Peter Kelder luôn khẳng định nhân vật này
có thật, song nhiều người đă từng đọc tác phẩm
của ông cho rằng, vị sĩ quan có thể chỉ là hư
cấu, được tạo ra để tăng tính khách quan, cũng
như sự ly kỳ, hấp dẫn của câu
chuyện.
Nguồn gốc của 5 thức tập cũng là
điều gây tranh căi. Suối nguồn tươi trẻ chưa
từng được các Lạt ma Tây Tạng công nhận là bí
quyết mà các vị tổ sư của họ sáng tạo ra. Người
ta cũng chưa t́m thấy tu viện đă truyền dạy Suối
nguồn tươi trẻ cho đại tá Bradford. Thông tin
trong cuốn sách của Peter Kelder quá sơ
sài.
Hơn nữa, qua thăng trầm lịch sử, nhiều
tu viện Phật giáo Tây Tạng đă trở thành hoang
phế, nên việc t́m kiếm nơi phát tích của bí
quyết hồi xuân này càng khó khăn, thậm chí là
không thể.
Lưu ư trước khi bắt đầu
luyện tập 5 thức tập Suối nguồn tươi
trẻ
Có một số điểm khác biệt nhỏ giữa 5
thức tập Suối nguồn tươi trẻ được giới thiệu
trong sách của các nhà xuất bản khác
nhau.
Các hướng dẫn dưới đây được trích
nguyên văn từ cuốn "Con mắt khải huyền" xuất bản
lần đầu tiên vào năm 1939.
1. Thức
thứ nhất
Đứng thẳng, 2 tay dang ngang
bằng vai. Sau đó xoay tṛn theo chiều từ trái
sang phải cho đến khi cảm thấy hơi chóng
mặt.
Lưu ư: Khi mới
tập, hầu hết mọi người chỉ xoay được nhiều nhất
khoảng 6 lần là cảm thấy chóng mặt. Khi đó, nên
ngừng tập, nằm hoặc ngồi nghỉ để cơn chóng mặt
qua đi.
Không nên cố gắng quá sức, v́ ngay cả
những người thể lực tốt và người thường xuyên
tập yoga cũng có thể phải mất đến 6 tháng mới
xoay được đủ 21 lần.
Một số mẹo
giảm chóng mặt, buồn nôn:
- Trước khi tập,
không nên ăn no hoặc dùng đồ uống có cồn. Nên
uống một chút nước nóng có thả một lát gừng tươi
hoặc một chén trà bạc hà.
- Sau khi tập, nếu
thấy chóng mặt nhiều có thể dùng ngón cái bấm
huyệt Nội quan trong khoảng 1-2 phút. Huyệt này
nằm ở trên nếp gấp khớp cổ tay 2 đốt ngón tay,
trong khe giữa gân của 2 cơ nổi rơ khi gấp bàn
tay vào cẳng tay và nghiêng bàn tay vào
trong.
2. Thức thứ
hai
Nằm ngửa, thẳng người trên sàn, 2
tay đặt xuôi theo thân ḿnh, ḷng bàn úp, ngón
tay chụm lại, đầu các ngón tay của 2 bàn tay hơi
hướng vào nhau.
Nâng đầu lên,
đồng thời nhấc 2 chân lên cho đến khi tạo thành
đường thẳng đứng. Nếu có thể, hăy vươn 2 chân về
phía đầu, nhưng vẫn phải giữ 2 đầu gối
thẳng.
Sau đó từ từ
thả đầu và 2 chân xuống sàn, nghỉ một chút cho
các cơ bắp được thư giăn rồi lặp lại thức
này.
Lưu ư: Trong một số sách về Suối
nguồn tươi trẻ được biên tập lại và tái bản sau
này, người tập được khuyên nên hít vào thật sâu
khi nhấc đầu và 2 chân lên, sau đó thở ra toàn
bộ khi hạ đầu và chân xuống.
3.
Thức thứ ba
Quỳ trên sàn, thân ḿnh
thẳng, hai tay buông xuôi, bàn tay đặt vào sau
đùi. Ngả đầu và cổ về phía trước càng xa càng
tốt, đồng thời đầu cúi xuống sao cho cằm tựa
trên ngực.
Tiếp đó, ngửa
ra phía sau càng xa càng tốt, đầu ngả xuống thật
thấp. Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại
thức này.
Lưu ư: Trong
một số tài liệu, người tập được khuyên nên hít
vào thật sâu khi ngửa ra sau và thở ra khi trở
về tư thế thẳng người.
Những người bị
bệnh về xương khớp không nên cố gắng quá mức khi
thực hiện động tác ngửa về sau. Nếu thấy chóng
mặt do thiếu oxy năo khi động mạch đốt sống bị
chèn ép th́ không nên ngả đầu quá thấp về phía
sau.
4. Thức thứ tư
Ngồi
trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, bàn
chân cách nhau khoảng 20cm; 2 tay xuôi theo thân
ḿnh, ḷng bàn tay úp trên sàn, cạnh mông; đầu
hơi cúi sao cho cằm ngă trên ngực.
Tiếp đó, ngă
đầu ra sau càng xa càng tốt, rồi nâng thân ḿnh
lên trong khi đầu gối gập lại sao cho 2 cẳng
chân từ đầu gối trở xuống thẳng đứng, 2 cánh tay
cũng thẳng đứng, c̣n phần thân từ vai đến đầu
gối nằm ngang, song song với sàn nhà. Trở về tư
thế ngồi và thư giăn một chút trước khi lặp lại
các động tác của thức này.
Lưu ư: Trong một số
tài liệu, người tập được khuyên nên hít sâu khi
nâng người lên và thở ra khi hạ người
xuống.
5. Thức thứ
năm
Chống 2 tay xuống sàn, bàn tay
cách nhau khoảng 60cm, khom người, duỗi 2 chân
về phía sau, bàn chân cũng cách nhau 60cm. Đẩy
thân ḿnh, đặc biệt là phần hông lên cao nhất có
thể, tạo thành h́nh chữ V úp ngược, trọng lượng
cơ thể dồn lên bàn tay và các ngón
chân.
Đầu hơi cúi để cằm tựa lên ngực.
Sau đó, cong cột sống, hạ thấp thân ḿnh sao cho
cơ thể vơng xuống. Đồng thời ngóc đầu lên, để nó
ngả ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông
lên cao để lặp lại thức này.
Lưu ư: Trong
một số tài liệu, thức này được hướng dẫn theo
tŕnh tự ngược lại. Đầu tiên, chống tay, cong
cột sống để cơ thể vơng xuống. Sau đó mới nâng
hông lên cao để tạo thành chữ V ngược.
Để
đạt hiệu quả, nên tập đều đặn, mỗi ngày 21 lần
cho một thức. Khi mới bắt đầu, trong tuần lễ thứ
nhất, chỉ nên tập mỗi thức 3 lần trong một ngày.
Sau đó, cứ mỗi tuần tiếp theo tăng thêm 2 lần
tập cho một thức.
Cứ như vậy cho đến tuần
thứ 10, bạn sẽ tập đủ 21 lần mỗi thức trong một
ngày. Nếu có sức khỏe tốt, bạn sẽ chỉ mất 10
phút mỗi ngày cho cả 5 thức. Khi thư giăn giữa
các thức, nên đứng thẳng, tay chống vào hông và
thở sâu 1, 2 nhịp.
Sau khi tập, nên lau
người bằng khăn ẩm, sau đó lau lại bằng khăn
khô. Cũng có thể tắm bằng nước mát hoặc nước ấm.
Tuyệt đối không được tắm bằng nước lạnh hoặc lau
bằng khăn lạnh, v́ như vậy bài tập sẽ mất tác
dụng.
Bất chấp mọi mơ hồ, hoài nghi và
tranh căi, bất chấp việc chưa từng được kiểm
chứng bởi các nghiên cứu khoa học, 5 thức tập
Suối nguồn tươi trẻ vẫn cho thấy một sức thu hút
đặc biệt. Cuốn sách của Peter Kelder được chính
tác giả tái bản một lần vào năm 1946.
Từ
đó cho đến nay, nó đă được một số nhà xuất bản
biên soạn lại và tái bản nhiều lần dưới những
tên gọi khác nhau. Trong 70 năm qua, hàng triệu
bản sách bằng gần 40 ngôn ngữ đă mang 5 thức tập
đi khắp thế
giới.
Web Một Thời Phan Châu Trinh Đà Nẵng
http://phanchautrinhdanang.com/